[...] 4x5 Sobota Nogi Przysiady 4x5 Wspiecia Na Palce 5x8 Uginanie nog siedzac (prasa) 3xmax Uginanie nog lezac (prasa) 4x8 Martwy Ciag proste nogi 4x5 I co sadzicie o tym planie??:) Nie wiem czy dobra jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi napiszcie:) I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc treningu siłowego i poprzedni miesiąc [...]
[...] prosty 220cm, modlitewnik, gryf łamany, sztangielki, w domu drążek, niestety nie mamy wyciągu. Chciałbym rozpocząć jakiś cykl na masę (dieta + uzupełniacze) + jakiś dobry plan treningowy w warunkach jakie są na siłowni (+ ilość powtórzeń). PS. gdyby ktoś miał ochotę napisać ile dać dziennie, mniej więcej o której godzinie i przykładowe [...]
Plan 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15 2. Klasyczny martwy ciąg 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: 1.Najważniejsze, czy mogę [...]
Cześć, mam 20 lat, ćwicze od ponad 3 lat. Mam 181cm wzrostu przy około 100kg wagi. Ostatnio ćwiczyłem planem fbw5x5 3 razy w tygodniu, a jak miałem mniej czasu to 2 razy w tygodniu. Teraz mam zamiar ćwiczyć planem Góra/Dół 4 razy w tygodniu. Moje wyniki siłowe to 150kg na klatke, 170kg na przysiad i 85kg na barki 3 powtórzenia. Plan do oceny: [...]
ok o to moja plan ktory chce od wrzesnia stosowac. Powiem szczezre ze narazie ukladanie planu mi wiecej czasu zajmuje niz niz sam trening .Moim priorytetem jest klatka piersiowa i zakrycie wystajacych zeber no i ogolna masa ok Poniedzialek klata wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8 progresja wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 progresja [...]
[...] do sprzętu : ławeczka skośna i płaska, modlitewnik, sztangielki, gryf łamany Dieta : nie ma Przeciwwskazania medyczne : nie Mam parę pytań. 1. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? 2. Czy granie w piłkę nożną może kolidować z ćwiczeniem na siłowni? 3. Chciałbym przejść na dietę białkową, prosiłbym o jakąś dietę uwzględniając odżywki, co [...]
[...] brzmi tak ile na dzień powinnam jeść białka,węglowodanów i tłuszczy? Nie wiem czemu,ale przyswoiłam sobie do 80g węglowodanów na dzień. Czy to jest dobra proporcja ? A mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek,środa,piątek robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min [...]
[...] dużo soków, codziennie słodycze. Mam duży poziom testosteronu (tak myślę - dużo włosów, duży penis, niski głos) Samotnie wychowuję dziecko, nie stać mnie żeby zapłacić za plan/dietę, dlatego gorąca prośba do Was o podrzucenie linków do artykułów/wątków dzięki którym sam będę mógł coś wyskrobać. Po rozćwczeniu przez 2-3 miesiące, chcę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz zaczynam na "siłowni" w piwnicy u kumpla. Wiadomo, ławeczka, sztanga, hantelki... Po tygodniu robiłem już 40 pompek na 1 raz, na początku nie mogłem 10 zrobic. Mój plan treningowy wyglada tak : Full body workout - poniedziałek, środa, piątek #wyciaskanie sztangi leżąć : 15 kg 4 serie 10 powt. # hantle leżąć : 2x5 kg ( każda ręka po 5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około rok temu przez jakieś 5,6 miesięcy na siłkę ale zamknęli. Chciał bym się was spytać co muszę jeść, aby przybrać na wadzę dużo, w szybkim tempie. Nie chodzi mi tu o plan typu 8:00 to i to, 12:00 to i to itd. bo wiem że tak nie dam rady ;p Tylko np. rzeczy które mogę zjeść z rana przed treningiem np. jajecznica, po treningu, po południu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat ćwiczę od października (wcześniej coś tam robiłem ale nie było porządnego planu) i jakoś nie widzę efektów. diety były różne przez 3 miesiące dieta na rzeźbę ale efektów nic, później na masę -3k kcl i waga z 63 poszła do 68. Plan A Martwy Ciąg 12,10,8 -72kg Wiosłowanie 12,10,8 -60kg Wyciskanie płasko 12,10,8-60 kg Arnoldki [...]
Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]
witam. mam takie małe pytanie trenuje muay thai od pór roku moja szybkośc i dynamika pozostawiaja wiele do życzenia :( chciałbym zapytac was o jakieś ciczenia bądz tez plan treningowy na poproawe dynamiki i szybkości chodzi mi to zarówno o ręce jak i nogi. szykałem na forum o zwiększeniu szybkości i dynamiki ale nic konkretnego nei znalazłem co [...]
Mam do was pytanie odnosnie mojego planu treningowego. A wiec mam slabo rozwiniete gorne aktony klatki piersiowej moj plan jest nastepujacy 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc [...]
Witam zacząłem treningi na masę poniżej jest mój plan ćwiczeń. Nie wiem jaką dietę do tego dobrać, mógłby ktoś mi coś poradzić ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]
[...] 4 s Podciąganie sztangi do brody 4s Piątek plecy Martwy 4s Wiosłowanie hantelkami 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4s Ściąganie łopatek z gumą 4s Dzień dobry 4s + brzuch Czy taki plan będzie w porzo? Guma = brak wyciągu Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-18 07:30:22 Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-18 07:31:19
[...] a także ogólną wytrzymałość. W domu mam dostępne hantle (niestety tylko po 4 kg)opaski na nogi (po 2 kg) a także drążek. Ćwiczę mniej więcej od miesiąca. Nie mam ułożonego planu treningowego, po prostu w każdy dzień to zależy od czasu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki klasyczne 20 pow , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, w grudniu dojdzie ławka i sztanga Dieta : wyżej wymieniona Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie biorę Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam sztangi to nie wiem